Estrategias ergonomicas

Estrategias Ergnomia 

Técnicas útiles para sentarse

• Colocar los pies apoyados en el piso. 
• Asegurarse que la rodillas forman un ángulo de 90 grados.
• Asegurarse que el asiento no ejerce ninguna presión en la parte de atrás de las rodillas.
• Normalmente se recomienda que la espalda y los hombros deben estar rectos, aunque también hay expertos que sugieren un ángulo de 135 grados. 
• Asegurarse que la espalda esté totalmente apoyada contra el respaldo
• Tomar descansos regulares y estar de pie durante un tiempo cuando sea posible. 

Técnicas útiles para escribir

• Colocar el teclado de modo que las teclas F y J se centran en frente nuestro. 
• Asegurarse que el teclado está centrado en el frente del monitor de modo que es necesario torcer su cuello para verlo. 
• No doblar o torcer las muñecas mientras se escribe y mantenerlas en consonancia con su brazo. 
• Escribir en forma relajada. 
• Mantener el peso fuera de su antebrazo. 

Uso del mouse o ratón 

Estudios revelan que el mouse puede causar más daño que el teclado, debido al movimiento constante del dedo índice junto con la posición de la muñeca.

Técnicas útiles para el uso del mouse

• Minimizar el uso del ratón por medio del aprendizaje de los métodos abreviados de teclado. 
• Cambiar entre el teclado y el mouse lo menos posible. 

En cuanto al monitor 

En cuanto a un monitor durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga visual y dolores de cabeza. Utilizar una pantalla LCD con buen contraste y lo más grandes como sea posible es lo recomendado.

Técnicas útiles para ver un monitor

• Colocar el monitor para evitar deslumbramientos. 
• La parte superior (o medio) de su monitor debe estar al nivel de los ojos. 
• El monitor debe estar centrada directamente en frente nuestro.
• El monitor debe colocarse un brazo de distancia delante nuestro.
• De vez en cuando desviar la mirada y dirigirla a un objeto a la distancia (cambio focal).